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有效消除腳水腫的方法

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摘要:  林小姐洗完澡后,發現小腿比平常粗壯,腳踝的地方更嚴重,腫得像蓬松的大面龜,一按就凹陷下去,幾秒鐘后才慢慢彈回來。隔天起床后,腳腫的情況似乎稍微改善,但是到傍晚又腫了起來。  擔心是不是身體哪個功能出 ...

 


林小姐洗完澡后,發現小腿比平常粗壯,腳踝的地方更嚴重,腫得像蓬松的大面龜,一按就凹陷下去,幾秒鐘后才慢慢彈回來。隔天起床后,腳腫的情況似乎稍微改善,但是到傍晚又腫了起來。

  擔心是不是身體哪個功能出了毛病,她決定去醫院做檢查,因為她在銀行上班,一坐就是一整天,但是工作兩年多來,從來沒有出現這種情形。

  檢查報告出來后,各項指數都很正常,醫生看了之后只叫她不要吃太咸、不要長時間久坐,就要她回家去了。但是林小姐水腫的情況還是偶爾會出現,到了下午,雙腳就會開始感覺緊繃,下班時,原本的鞋子穿不下,只得換穿拖鞋。


  為什么會腳水腫?聽說水腫時喝水會更腫,是真的嗎?

  先找出腳水腫的原因

  發現腳水腫,不少人第一個念頭就會想到:「我是不是腎臟壞掉了?」直接跑去向腎臟科醫師求救,其實引起水腫的原因很多,先找出原因才能有效消除水腫。

  專家說,很多疾病確實都會造成水腫,但大多數人是屬于「生理性水腫」,而且以20~40歲的女性居多,與個人的天生體質有關,只要遇到需要長時間站著或坐著不動、搭乘飛機、或者吃了太多重口味的食物,很容易就會腳踝腫脹,嚴重時,連小腿也會跟著腫大。

  若用手指輕輕去按壓水腫的部位,因為細胞中淤積大量水分,而會向下凹陷,不會立刻彈回來,且情況愈嚴重,凹陷回復的時間愈久。

  這種水腫多半是暫時性地出現,通常容易出現在下午或晚上,到了隔天早上起床又會好轉,造成早上跟晚上的體重,可能相差1公斤以上。有些女性則是只有生理期間才會發生,甚至乳房也會跟著腫脹,但生理期過后腫脹就消失。

  發現水腫時,可以先掛家醫科或一般中、西醫內科,醫師會經由患者的病史與生活作息,判斷可能引起水腫的原因;有時候為了安全起見,會做一些基本的心臟、肝、腎功能檢查,以確保是否跟疾病有關。

  按摩霜、抬腿、泡熱水,效果不如運動

  長時間不動,下肢的循環能力變差,最容易引起水腫,要改善這種情況,最有用的方法就是運動。

  身體的水分是經由血管與淋巴管被帶至全身,當長時間不運動,下肢靜脈的循環速度就會變慢,水分流到腳后,無法順利回流,就會慢慢蓄積在腳下。淋巴管則像一個幫浦,能將進入細胞中的水分吸回血管中,它的運作靠的就是肌肉的收縮。

  有些人一搭飛機就水腫,就是因為缺少變換姿勢,又少走動,水分不斷往下累積。而血液循環差,腿部靜脈形成血栓,再加上干燥環境,就可能出現「經濟艙癥侯群」,血液滯留靜脈,引起肺阻塞、腦栓塞的危機。

  因此,拚命用按摩霜、靠手的外力來按壓腿部肌肉,效果有限,不如直接運動腿部的肌肉,像是走路、慢跑、游泳、騎腳踏車或有氧舞蹈等。效果直接又省錢、省時。

  剛在美國工作的小鈴,買了一輛二手車代步,每次一到公司,腳就已經水腫了。直到有一陣子,她發覺自己變胖而想要減肥,天天踩腳踏車機,想不到一直困擾著她的水腫竟然消失。發現運動原來可以消水腫,小玲決定還是恢復原本生活方式,搭地鐵去上班。

  很多人則以為腳泡熱水可以增加血液循環,但其實可能讓水腫更嚴重。

  水溫太高會讓血管擴張,水分更容易從血管中流入細胞。建議不如泡冷水澡或者游泳,冷水可刺激血管收縮,并利用水壓促進下肢的循環。

  至于抬腿,一定要讓腳高于心臟才有用,所以坐在辦公室的時候,把腳伸直效果并不好,鄒孟婷說,如果無法走動或變換姿勢,就要時常轉動腳底板,運動小腿的肌肉。

  也不要等到睡前才抬腿,最好下午就要花點時間動一動,才能減少水分的堆積。因為水腫的時間愈久,水分累積愈多,就要花更長的時間來恢復。

  專家建議,需要長時間維持同一個姿勢的上班族,可以考慮穿彈性襪來預防水腫,因為年輕時常常水腫的人,年老時會容易得到靜脈曲張,早點保養可以減少這種機會。

  穿彈性襪的原則是在水分還沒有往下累積的時候就先穿,因此最好在下床前就要躺著穿,要脫的時候也躺著脫。如果發現脫下襪子后的壓痕很深,就有可能是買太緊了,反而會影響血液循環。


  應該限鹽而不是少喝水

  很多人認為水腫時,要少喝水,以免水愈積愈多,這種說法是錯誤的。每個人水腫的原因不同,千萬不要把「水腫」跟「限水」畫上等號。

  在公關公司上班的婷芳就有親身體驗。下班之后她常跟同事相約吃熱炒、麻辣鍋當宵夜,幾天后起床時就發現腳踝、小腿膨脹地像是拜拜用的紅龜粿。擔心水腫變嚴重,婷芳索性一杯水也不喝,結果水腫情況更加嚴重,眼皮也浮腫。

  即使是腎臟無法代謝水分的病患,也通常是到第四或第五期時,醫生才會建議限水。

  正常人的水腫是身體局部水分滯留,跟腎臟功能無關,若限水,身體反而會啟動存水的機制,淤積的水分更不易排出。

  水腫時,最重要的是限鹽。臺北市聯合醫院林森院區中醫師陳建宏表示,很多人吃重口味的食物后,會出現雙腳或眼皮浮腫,這是因為這些食物鈉離子含量高,鈉有讓水分滯留的效果,在體內累積太多就容易水腫。

  如果因為吃太咸而造成水腫,最好接下來的幾餐,都盡量清淡,并正常喝水,維持身體正常的新陳代謝。

  吃利尿劑,小心水腫更嚴重

  有些民眾發現腳水腫,會自行到藥局買利尿劑「排水」,短時間確實有效果,但是一停藥之后可能又會復發,甚至變得更容易水腫。

  利尿劑是用來治療心衰竭或者像是急性高山癥所引起的病理性水腫,正常人隨便使用的話,可能會造成藥物依賴,一停用后水腫就復發,甚至將身體內的電解質平衡功能打亂,更容易水腫。

  想消除水腫,不妨多吃有利排水的食物。如西瓜、冬瓜,或煮綠豆、紅豆、薏仁、茯苓、四神湯來喝,怕胖的人不要加糖,并只喝熬煮出來的湯汁,減少淀粉的攝取,一樣有效果。

  也可以多吃香蕉、蔬菜等含鉀高的食物,因為鉀離子具有排水功能。至于咖啡或茶,雖然有利尿的效果,但是鄒孟婷認為對消除局部水腫效果不大。

  這些排水效果的食物,通常屬涼性,體質較寒的女性要注意,盡量加熱飲用,也可以嘗試煮冬瓜姜片湯或者黑糖生姜湯來喝。

  此外也可嘗試穴道按摩的方式,按壓人中、三陰交、支溝、合谷、關元、水分等穴位,也有助于排除身體淤積的水分。

  水腫持續不消,要趕快就醫

  若是過去都沒有水腫的經驗,突然發現久坐后會水腫,可能是健康亮起了警示燈。例如年紀大的人循環系統變慢,或者作息不正常造成內分泌失調等,也都有可能變得容易水腫。

  天氣變熱、心理壓力大、作息不正常、或節食,也會刺激交感神經興奮,使鹽分跟水分留在體內不易排除,造成水腫。

  若快速節食后又突然大吃,水腫也會更加嚴重。

  此外,有些藥物也可能會導致腳水腫,常見的像是高血壓藥物中的鈣離子阻斷劑、長期吃止痛藥、類固醇、避孕藥,以及中藥材中的甘草等。

  水腫是否因為疾病導致,最重要的是看水腫發生的情況。

  生理性水腫,多半是兩腳都有癥狀;但若只有單側水腫,腫脹持續幾天未改善、或伴隨其他癥狀,可能是疾病引起的「病理性水腫」,需要立刻就醫。

  會引起水腫的疾病,不只有腎臟病,包括心臟衰竭、肝硬化、蛋白質攝取過低或甲狀腺機能異常等,都有可能。

  有些人則會因為腿部靜脈曲張引起腳水腫,血管浮出的紋路會非常明顯,尤其老人家特別常見。

  若出現容易喘、貧血、暈眩、小便有泡泡、血壓升高、體重下降等情形,就要小心是這些疾病導致。

  生理期一來就水腫該怎么辦?

  不少女性只有在生理期間或前幾天,才會出現全身或局部腳水腫。這是因為荷爾蒙有留住水分的作用,只要生理期過了,就會消失,并不需要擔心。

  在生理期之前多補充維他命B群,有助于改善情況,同時也要多運動、注意飲食清淡。

  此外,有些避孕藥有改善水腫的效果,如果身體腫得不舒服,可以考慮使用。不過,避孕藥也含有荷爾蒙成分,有些人反而因為服用避孕藥而水腫。林靜儀說,每個人對避孕藥的反應都不同,目前沒有一種避孕藥適用所有人。服用避孕藥后,若效果不好,要與醫師討論換藥,以慢慢找出對自己最有效的類型。

  有助于消水腫的穴道

  人中:鼻唇溝上三分之一的位置

  三陰交:腳踝內側上方四指寬的位置

  支溝:手腕背橫紋上3吋,尺骨、橈骨之間

  關元:肚臍下三吋的位置

  合谷:食指與拇指相交的虎口處

  水分:肚臍正上方約一指寬處


  我的腳水腫,是生病了嗎?

  *心臟病

  可能伴隨的癥狀:走路、爬樓梯容易喘、呼吸困難、心跳急促

  水腫情況:水腫時間持續不會消失,有時從臉部開始腫

  *腎臟病

  可能伴隨的癥狀:小便有泡泡、血壓升高、貧血、倦怠感、尿量變少

  水腫情況:水腫時間持續不會消失,臉或手也會跟著腫

  *甲狀腺機能亢進或低下

  可能伴隨的癥狀:食量大、體重卻減輕,怕熱、手抖,或者代謝、反應、心跳都變慢,便秘

  水腫情況:水腫部位按下去時,不會凹陷,而是硬硬、鼓鼓的

  *肝硬化

  可能伴隨的癥狀:出現腹水、黃疸的情況

  水腫情況:水腫時間持續不會消失


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