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義馬開跑在即 醫生傳授正確“跑姿”

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摘要: 從本月開始,各地馬拉松賽事正式進入高峰期,跑友們開始忙碌著準備賽事,朋友圈也似乎一夜之間全換了畫風,都變成了跑馬拉松。本周日,2019義烏國際半程馬拉松賽也將鳴槍開跑。  近年來,馬拉松賽已經成為全民健身 ...

從本月開始,各地馬拉松賽事正式進入高峰期,跑友們開始忙碌著準備賽事,朋友圈也似乎一夜之間全換了畫風,都變成了跑馬拉松。本周日,2019義烏國際半程馬拉松賽也將鳴槍開跑。

  近年來,馬拉松賽已經成為全民健身運動中參與度最高的一項運動。不過,人氣火爆的馬拉松賽事背后也隱藏著許多風險。義烏市中心醫院骨科副主任醫師、運動醫學專家蔡航表示,在骨科門診,運動傷害病例與馬拉松熱呈同步增長態勢,看似“有百益而無一害”的跑步運動,實則讓不少跑步者“很受傷”。

  那么,馬拉松應該如何跑?又該如何正確跑呢?

  “任何有心血管、腦部疾病或者是血糖過高過低的;男性大于45歲、女性大于55歲的,都要經過全面體檢,由專業醫生進行身體評估。”蔡航提醒,馬拉松是一項高負荷高強度、高風險的競技運動,并非每個人都適合。此外,參加馬拉松要掌握科學的運動方法,從而有效減少跑步帶來的肌肉拉傷、關節扭傷等急性運動損傷,以及髕骨勞損、跟腱炎等慢性勞損等運動損傷。

  在長跑訓練時,首先要改掉錯誤的跑步姿勢。跑步時兩眼平視前方,頸部放松、腰部挺直,身體重心略微向前;身體挺直,從脖頸到腹部的身體軀干保持自然直立;手指、手腕和手臂保持放松,肘關節彎曲90度左右;手臂下擺不超過前褲兜,上擺不超過胸臍,往前時不超過胸部正中線,隨跑步幅度增大而增大。

  在跑步前,要換掉不合適的運動鞋。蔡航表示,參與長跑運動應選擇緩沖能力較好的運動鞋,鞋底有彈性、有橫向防滑紋、鞋尖微微上翹的運動鞋更符合人體結構。以下運動鞋建議淘汰:鞋子硌腳,鞋幫有損壞,鞋底磨損嚴重,腳在鞋里打滑,感覺穿上不舒服。另外,馬拉松之前的熱身必不可少,“趕時間式”熱身、“呆立式”熱身、“使蠻勁式”熱身等不可取,熱身要涉及全身每個關節、每個部位,持續時間在15分鐘以上,使身體處于最佳的跑步狀態。

  醫生提醒,馬拉松比賽中,每位選手要特別注意自己的“極點”,此時會感覺身體特別難受,出現胸悶、腿軟、頭暈、步子變沉等情況,不經常鍛煉的人,“極點”現象出現早,持續時間長,反應也更加強烈。因此,要根據自身情況進行調整和過度,一旦覺得難以支撐了,就應該立即停下來,不再盲目堅持參賽。此外,馬拉松結束后,要避免大量飲水、立即躺下或蹲坐、馬上洗澡以及盲目進食等。


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