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孕期需要補充哪些營養?5種營養素不可少

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摘要: 準媽媽在孕期都會注意補充營養,因為“一人吃兩人補”,孕期營養關乎寶寶的發育。孕期補充營養到底該怎樣補?每天大魚大肉就是補充營養嗎?其實,孕期補充營養關鍵在于營養均衡,同時還要注意幾種關鍵營養素的補充。 ...
準媽媽在孕期都會注意補充營養,因為“一人吃兩人補”,孕期營養關乎寶寶的發育。孕期補充營養到底該怎樣補?每天大魚大肉就是補充營養嗎?其實,孕期補充營養關鍵在于營養均衡,同時還要注意幾種關鍵營養素的補充。

  

  胎兒的骨骼發育需要你攝入足量的鈣。如果孕期鈣攝入不足,可能會影響寶寶的骨骼發育,還會引起孕媽媽腿抽筋等癥狀。

  怎么補?富含鈣豐富的食物有奶類及其制品、黃豆及其制品、綠葉蔬菜、芝麻醬、蝦皮等。

  

  孕媽媽容易因為鐵質攝入不足而導致缺鐵性貧血。缺鐵性貧血不僅危害到孕媽媽自身的健康,還可導致死胎、早產、分娩低體重兒、新生兒營養性貧血等。

  怎么補?富含鐵豐富的食物有動物肝臟、大豆、黑木耳、牛肉、羊肉、蛋黃等。

  葉酸


  在懷孕的前3個月開始攝取葉酸(每天400毫克),可使新生兒神經管缺陷降低70%;在孕早期開始補充葉酸,還可以降低新生兒唇裂的幾率。

  葉酸怎么補?補充葉酸可以吃葉酸片,也可以多吃富含葉酸的食物,如綠葉蔬菜、動物肝臟、橘子、蛋黃等。

  膳食纖維

  攝入足量的膳食纖維可以避免準媽媽中普遍存在的便秘現象。

  膳食纖維怎么補?富含膳食纖維豐富的食物有水果、蔬菜、全麥面包、豆類、粗糧等。

  Omega-3

  mega-3對胎兒的腦部及視力發育起到非常重要的作用,

  Omega-3怎么補?富含Omega-3豐富的食物有鮭魚、鱒魚、沙丁魚、金槍魚等。



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GMT+8, 2019-11-21 20:40

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